Afin d’arrêter de fumer dans les meilleures conditions il est nécessaire de choisir son taux de nicotine au mieux. Un dosage mal ajusté peut compromettre cette démarche : trop faible, il risque de provoquer des sensations de manque et un retour à la cigarette. Trop élevé, il peut entraîner des effets indésirables comme des maux de tête ou des nausées. Comprendre les différentes concentrations disponibles et identifier celle qui correspond à votre consommation actuelle de cigarettes permet d’optimiser vos chances de réussite. Voyons ensemble comment choisir votre taux de nicotine pour arrêter de fumer.
La nicotine, cet addictif nécessaire pour quitter le tabac sereinement
Le rôle de la nicotine
Avant de choisir votre taux de nicotine, rappelons son rôle. Il est nécessaire de bien comprendre ce qu’est la nicotine.
Pour commencer, la nicotine est un alcaloïde, une substance organique d’origine végétale, qui, contrairement à ce que croit l’opinion populaire, n’est ni dangereuse pour la santé, ni cancérigène. On assimile trop souvent la nicotine présente dans les cigarettes traditionnelles aux dangers provoqués par le tabac.
Il est important de rappeler que le réel danger du tabac provient de sa combustion, qui produit du monoxyde de carbone et des goudrons. Le danger de la cigarette est également dû à de nombreux additifs qui permettent d’accentuer l’addiction au tabac et de masquer le goût âpre du tabac pur. Par conséquent, le tabagisme est à l’origine de multiples maladies. Selon Santé Publique France, en moyenne, un fumeur régulier sur deux meurt de tabagisme. Le seul moyen de se protéger est d’arrêter de fumer.
Nicotine et cigarettes électroniques
L’Europe et plus particulièrement la France est soumise à la directive européenne sur les produits du tabac, la TPD (Directive européenne sur les produits du tabac) ou Tobacco Products Directive, depuis 2016. À l’origine, cette directive a pour objectif de lutter contre le tabagisme et impose diverses règles aux fabricants de produits du tabac. Cette réglementation concerne également les produits « connexes » comme la cigarette électronique et les e-liquides. La Directive impose notamment un taux de nicotine maximum autorisé, qui est actuellement limité à 20 mg/mL.
La cigarette électronique est un outil de sevrage tabagique efficace. En effet, elle permet de diffuser rapidement de la nicotine dans le corps, de manière saine. La vapoteuse permet ainsi un sevrage en deux temps, tout en douceur. Pour commencer, il s’agit d’un sevrage tabagique, puis dans un second temps, il s’agira d’un sevrage nicotinique, par la réduction de l’apport en nicotine. Cela permet de créer le « hit » dans la gorge que celui provoqué par les cigarettes traditionnelles à l’inhalation. Pour cela, il faut alors choisir correctement son taux de nicotine.
Voir les cigarettes électroniques
Quels sont les différents taux de nicotine disponibles ?
Le marché français des e-liquides propose une gamme standardisée de concentrations en nicotine exprimées en milligrammes par millilitre (mg/mL). La réglementation européenne, transposée en droit français, fixe un plafond de 20 mg/mL pour les e-liquides commercialisés dans des flacons de 10mL maximum.
Les taux de nicotine disponibles sur notre site Alfaliquid sont de : 0, 3, 6, 12, 16 et 19.6mg/mL. Le large choix de taux de nicotine vous permet de réduire progressivement votre dépendance à la nicotine.
Tableau de correspondance : dosages de nicotine versus nombre de cigarettes fumées
Pour déterminer le taux de nicotine approprié, il convient d’établir une correspondance entre votre consommation quotidienne de cigarettes et la concentration en nicotine du e-liquide.
Si vous ne fumez pas : Le vapotage est une transition vers une vie sans tabac puis sans dépendance à la nicotine. Ne vapotez pas si vous ne fumez pas. Produits réservés aux fumeurs soucieux d’arrêter le tabac.
| Cigarettes par jour | Taux de nicotine recommandé |
| Moins de 5 | 3mg/mL |
| Moins de 10 | 6mg/mL |
| Entre 10 et 20 | 12mg/mL |
| Plus de 20 | 19.6mg/mL* |
* Vous consommez plus de 20 cigarettes par jour. Deux solutions sont possibles. Vous pouvez vapoter des liquides en sels de nicotine en 20mg/mL de nicotine. Sinon, votre médecin peut vous conseiller l’utilisation d’un patch en complément de votre e-liquide au taux de nicotine de 19.6 mg/mL.
Les taux de nicotine suggérés en fonction de votre consommation journalière sont une indication.
Chaque fumeur présente une sensibilité différente à la nicotine et des habitudes de consommation variables. Les fumeurs qui inhalent profondément nécessitent généralement un dosage supérieur. À l’inverse, ceux qui inhalent peu peuvent opter pour un taux inférieur. L’expérimentation reste nécessaire pour identifier le dosage optimal, qui doit supprimer l’envie de fumer sans provoquer d’effets indésirables.
Si vous ressentez une sensation de manque de nicotine, ou que vous remarquez que vous vapotez trop, n’hésitez pas à augmenter temporairement votre taux de nicotine. Si vous ressentez une sensation d’étourdissement ou un mal de tête persistant, votre taux de nicotine est trop élevé. Vous devez passer au taux de nicotine inférieur. Notre équipe est également disponible par téléphone pour vous aider dans le choix de votre eliquide.
Choisir votre taux de nicotine : et le sel de nicotine dans tout ça ?
Le sel de nicotine est recommandé principalement pour les personnes ayant du mal à arrêter de fumer. Les fumeurs qui ont de forts besoins d’apport nicotinique sont principalement concernés. Nous proposons une collection d’e-liquides en sels de nicotine Alfaliquid qui vous permettra de retrouver la sensation du hit qui pourrait manquer dans les premiers temps du sevrage tabagique. Il assure également une vitesse d’absorption de nicotine proche de celle de vos habituelles cigarettes.
C’est pour cela que le sel de nicotine n’est pas adapté à tous les profils de vapoteurs. Il est destiné à être temporaire et n’est pas adapté a une utilisation de longue durée.
Comment déterminer son besoin en nicotine ?
Déterminer le taux de nicotine adapté nécessite une analyse personnelle de vos habitudes tabagiques.
Première étape : quantifier votre consommation quotidienne. Comptez le nombre de cigarettes fumées chaque jour durant une semaine type pour obtenir une moyenne fiable. Les variations entre jours travaillés et week-ends doivent être prises en compte.
Deuxième étape : Comment fumez-vous. Observez si vous faites de fortes ou de faibles aspirations. En cas de fortes aspirations, le taux de nicotine peut être doublé.
Comment savoir si vous vapotez la bonne dose de nicotine ?
L’observation de vos réactions physiques et comportementales permet d’évaluer la pertinence du dosage choisi.
Signes d’un taux adapté : l’envie de fumer disparaît après avoir vapoté, aucune sensation désagréable n’apparaît pendant ou après l’utilisation. En gorge vous ressentez un léger picotement appelé « hit », et vous ne ressentez pas le besoin de vapoter de manière excessive ou compulsive.
Signes d’un taux trop faible : persistance de l’envie de cigarette malgré un vapotage régulier, sensation de manque, irritabilité, nervosité, difficultés de concentration, augmentation excessive de la fréquence de vapotage pour compenser, ou tentation persistante de reprendre une cigarette.
Signes d’un taux trop élevé : maux de tête, nausées, sensation de tête qui tourne, palpitations cardiaques, irritation excessive de la gorge, goût désagréable en bouche, ou dégoût pour la vapoteuse.
A savoir également, que les eliquides peuvent provoquer des effets secondaires. Effectivement, l’arrêt du tabac peut entraîner des symptômes à ne pas confondre avec la vape.
Attention au surdosage et au sous-dosage en nicotine
Si vous consommez un e-liquide avec un taux de nicotine trop faible par rapport à vos besoins, vous ressentirez un manque. Cela pourrait à terme vous faire rechuter vers la cigarette traditionnelle.
Par ailleurs, si vous consommez un e-liquide avec un taux de nicotine trop élevé, vous risquez le surdosage. Il peut provoquer plusieurs symptômes qui sont variables selon les personnes. Une forte toux suite à un hit (contraction du larynx lors du passage de la nicotine à chaque bouffée inhalée), des maux de tête ou des nausées peuvent survenir et doivent vous alerter. L’inconfort sera trop présent et pourrait même vous empêcher de vapoter normalement.
Pour diminuer votre taux de nicotine, laissez d’abord votre corps s’habituer, puis diminuez progressivement.
Quels facteurs influencent le choix du taux de nicotine ?
Le taux de nicotine approprié ne dépend pas uniquement de votre consommation de cigarettes. Plusieurs facteurs techniques et personnels modulent l’absorption de nicotine et influencent le choix du dosage.
La libération de nicotine varie en fonction de votre cigarette électronique. En effet, la puissance à laquelle vous vapotez influence la quantité de nicotine délivrée. Ainsi, plus la puissance de la cigarette électronique est élevée plus la quantité de nicotine délivrée est grande. C’est pour cela que le taux de nicotine contenu dans l’eliquide doit tenir compte de votre cigarette électronique.
Par exemple, une cigarette électronique box délivre davantage de puissance qu’un kit pod. Par exemple, si vous vapotez sur du matériel à faible puissance en inhalation indirecte (cigarette électronique de type pod ou tube) vous pouvez prendre un taux de nicotine plus élevé tandis que sur du matériel puissant, de type box le taux de nicotine devra être plus bas.
– Si vous fumez moins de 10 cigarettes par jour, sur un kit pod optez pour un eliquide en 6mg/mL et avec un kit box privilégiez du 3mg/mL.
– Si vous fumez entre 10 et 20 cigarettes par jour, sur un kit pod optez pour un eliquide en 12mg/mL et avec un kit box privilégiez du 6mg/mL.
Le rythme de consommation personnel influence également le choix. Un vapoteur qui utilise sa cigarette électronique de manière espacée dans la journée nécessitera un taux supérieur à celui qui vapote fréquemment.
Comment diminuer progressivement votre taux de nicotine ?
Chez Alfaliquid, l’objectif de la cigarette électronique est de vous permettre d’arrêter de fumer du tabac, mais à votre rythme, sans culpabilité tout en diminuant votre frustration. La réduction du taux de nicotine est l’étape suivante une fois la transition cigarette-cigarette électronique stable.
Attendez le bon moment. La diminution ne doit intervenir qu’après plusieurs semaines, voire mois, de vapotage stable sans envie de cigarette. Vouloir réduire trop rapidement compromet l’arrêt du tabac.
Procédez par paliers. Descendez d’un seul niveau à la fois (par exemple, de 19.6 à 16 mg/mL, puis de 16 à 12 mg/mL). Cette progressivité permet à votre organisme de s’adapter sans déclencher de symptômes de manque.
Évitez la compensation. La baisse du taux ne doit pas s’accompagner d’une augmentation excessive de la fréquence de vapotage. Si vous constatez que vous vapotez deux fois plus pour compenser, le nouveau taux est probablement trop faible.
Gérez les situations à risque. Les périodes de stress, les événements sociaux ou les moments traditionnellement associés à la cigarette peuvent fragiliser votre démarche. Anticipez ces situations et acceptez de maintenir temporairement un taux légèrement supérieur durant ces phases.
FAQ – Les questions les plus fréquentes sur le choix du taux de nicotine
Que faire si aucun taux de nicotine ne semble me convenir ?
Cette situation peut révéler un problème de matériel inadapté ou de mode d’inhalation inapproprié. N’hésitez pas à contacter notre service client qui est disponible pour vous aider dans votre choix de matériel de vape dans une démarche d’arrêt du tabac.
Combien de temps un flacon de eliquide se conserve-t-il ?
Les e liquides pour cigarette électronique possèdent une certaine durée de conservation. Nos e liquides Alfaliquid ont une DDM – date de durabilité minimale – de 36 mois. La DDM est là pour donner un délai avant que le liquide ne perde de ses qualités.
Les eliquides en sels de nicotine sont-ils différents de la nicotine classique ?
Les sels de nicotine possèdent un pH moins irritant que les eliquides classics. De ce fait, vous aurez une sensation en gorge plus présente par rapport à un liquide classique composé avec de la nicotine traditionnelle. Ils sont également absorbés plus rapidement par l’organisme. Ainsi, vos besoins en nicotine sont satisfaits plus rapidement qu’avec un eliquide traditionnel.
